在登山赛车中，跟车和超车是一项特别重要的技能，下面内容是一些基本的诀窍：

1、解析路况：在跟车前，需要先了解前方的道路状况，如果前方有复杂的弯道或者湿滑的路面，那么你也许需要调整你的速度，以确保安全。

2、保持距离：和竞争对手的距离应该保持在合适的范围内，这样可以防止他突然加速或刹车，这也要根据你的能力来确定。

3、调整速度：如果你感到要超过竞争对手，你可以适当进步你的速度，你需要记下，这是在公路上，不能影响其他道路运用者的安全。

4、观察信号灯：当交通信号灯变为红色时，你需要立即减速，而且尽量让自己的车辆靠边停车，这是为了给其他道路运用者提供足够的反应时刻。

5、避免急刹车：在超车时，你需要避免紧急刹车，由于这也许会使你在需要更多动力的情况下停下来，更好的方式是逐渐加速，接着平稳地超越。

在登山赛车中，跟车和超车的操作都需要精确和冷静，只有这样，你才能保证自己和其他道路运用者的安全，同时也能让你的赛车达到更高的性能。